21 способ не расклеиться от депрессии.
Этот текст на английском помог мне несколько лет назад когда я был на довольно темном днище. Автор Розалинд Робертсон. Перевод мой. В скобках будут мои комментарии с учётом моего опыта и разницы с Канадой.
Сейчас осень и обострения тут как тут. Надеюсь это кому-то поможет, как мне когда то.
Репост приветствуется.
За тупые комменты буду банить без предупреждения.
Далее текст Розалинд.
Некоторые время назад, я набросала довольно довольно гневный ответ на популярный в интернете текст - "21 привычка Счастливых людей". Меня выбесил сверх всякой меры посыл, что если вы не Счастливы - вы просто не делаете Правильные Действия.
(Ну все же читали эти письма счастья из лагеря позитивно преисполненных?)
У меня депрессия - сколько я себя помню. Она проявляется по разному. Я проходила психотерапию. Пила прозак. Проходила ещё психотерапию. Моё базовое состояние- меланхолия. Я только успела с этим смириться, как я ненароком переехала в местность где зимой заметно меньше солнца. У меня началась сезонная депрессия. Я взяла её под контроль. А потом я очень сильно заболела. Оказалось - это неизлечимая, болезненная генетическая патология. Мой последний день без боли был четыре года назад.
Так что этот текст от Культа Счастья меня взбесил. Просто... гнев. Ярость. Депрессия это - серьезно, изнурительно, часто опасно, и несёт огромную стигму. Она оставляет человека бороться в одиночестве.
Это достаточно тяжело и без людей пихающих Счастливые Советы вам в глотку через Фейсбук. Нет никаких волшебных действий, которые переключат рубильник счастья.
Я знаю, я пыталась.
(Как правило депрессивные уже делали всё, что советуют эти советчики. Часто больше чем вы думаете. Часто намного больше чем вы)
Подруга предложила мне написать что-нибудь с моей точки зрения, потому что я, как ни странно, произвожу впечатление человека который держится. Я была в шоке, когда это услышала. И нахожу это комичным, но понимаю её. Я функционирую. Я адаптивна. Я удивительно окей. Кажется медицинский термин - "устойчивая ремиссия"
Так что вот:)
My 21 Tips on Keeping Your Shit Together During Depression
1) Помни - ты не один. Мы безмолвный легион. Те кто каждый день сталкивается с солипсизмом и осуждением Счастливых Людей Которые Знают Что Мы Просто Не Стараемся. Есть люди в депрессии, люди которые были в депрессии и люди которых просто ещё не накрыло.
2) Помни, что Счастливые Люди обычно действуют из искренней (хотя ошибочной) заботы о тебе. Они желают добра, даже если от их советов ты чувствуешь, что тебя винят за твою болезнь. Говоря такие вещи они улучшают своё самочувствие, даже если тебе от этого дерьмово. (Если они настаивают см #12)
3) Обратись за профессиональной помощью. Запишись к доктору. Тебе придется говорить об уродливой херне, и есть люди, которым платят за то чтобы слушать и помочь тебе найти свет в конце тоннеля.
(Если нет денег, можно пойти в поликлинику и получить БЕСПЛАТНУЮ помощь психиатра и психотерапевта)
4) Пойми, что антидепрессанты могут не всё. Они полезны, они тебя ровняют и дают тебе время найти собственный путь к выздоровлению. Они могут помочь. Их много разных. Они могут тебе не подойти, а если подойдут - им нужно время, чтобы начать действовать. Работай над этим вместе с врачом.
5) Возьмись за кисть, карандаш или гитару. Что угодно что радовало в прошлом - попробуй снова. Или займись тем о чём давно мечтала. У связи депрессии с творчеством длинная история. Светлая сторона этого состояния. Используй её по максимуму.
6) Ешь здоровую еду регулярно и понемногу. Если с едой проблемы - попробуй сосредоточиться на любимых блюдах. Однажды я шесть недель ела только багет с помидорами и сыром дважды в день. Не супер здорово, но хоть что-то учитывая, что я - анорексик в ремиссии. Если напротив - пробивает на жор - попробуй переждать или #9 (медитация) на 15 минут и посмотри как себя чувствуешь. Гоняя уровень сахара в крови, как черта по пеклу, ты только ухудшишь своё состояние.
7) Работая над #3, сделай анализ крови. Если у тебя низкое железо, или витамин D, или гормоны пляшут макарену... Это высосет из тебя все силы и отправит твоё настроение во Мглу Ада.
8) Если ты в постели и "хомяки безсонницы", как я их называю, крутятся в колесе у тебя в голове, посмотри скучную передачу. (Автор советует биржевые новости, я предпочитаю уроки шахмат.) Действует как снотворное. Перейди с кофе на травяной чай. (Только не женьшень, Саган Даля и прочие стимуляторы) Если не спится ни в какую - попробуй следующий совет...
9) Научись медитации. Начни с концентрации на дыхании. Не спать, не думать. Только вдох и выдох. Медитация помогает оставаться в теле, а не таскаться за мыслями где попало. Не так хорошо, как сон, но даёт немного отдохнуть и зарядиться.
10) Смотри в окно, как можно чаще - на работе и дома. Смотри на мир. Следи. Наблюдай. Попробуй найти что-то красивое или интересное и сосредоточиться на этом. Тут как раз удобно вспомнить, что каждый пятый из этих людей чувствует себя также как ты.
11) Плачь. Лучше наружу, чем внутрь. Если плакать неуместно или не способствует карьерному росту - найди уединенное место какое сможешь и дай слезам волю. Носи с собой платки и салфетки. И запасную тушь если носишь мейкап. Всегда можно свалить свой вид на аллергию.
12) От любого "друга" уверенно полагающего, что все депрессии от безделья, от того, что ты не хочешь "взять себя в руки", винящего тебя в том что ты недостаточно стараешься - от такого друга стоит изолироваться. Вежливость это важно(#2), но есть предел. Объясняться не обязательно, можно просто не отвечать. Тебе достаточно хреново и без такой "помощи"
13) Ограничь время общения с людьми которые тебя выматывают. Ты знаешь кто это. Часто нет выбора общаться или нет но всегда можно сократить объем до выносимого. Впоследствии относись внимательно к тому чего просишь и ждёшь от близких.
14) У каждого есть своя боль. Та что досталась тебе - твоя. Отдавай себе отчёт, что так же как ты не один такой, ты и не уникален. Чужая жизнь может выглядеть лучше, ты можешь ревновать или завидовать тем кому не приходится жить с депрессией, но ты наверняка не в курсе всего с чем имеет дело другой человек.
15) Отпускай чувства, или они потащат тебя за собой. Очень полезная будистская идея. Предательство, гнев, страх... Отпускать их часто сложный и болезненный процесс - но в конечном итоге так ты найдешь путь из этих ужасных состояний. Повторяй эти слова, как мантру когда чувствуешь что чувства тебя захватывают.
16) Носи одежду в которая придает уверенности. Чтобы надеть красивую одежду нужно столько же времени, как чтобы натянуть треники. Ты захочешь натянуть треники. Борись. Принцип хорошо выглядишь - лучше себя чувствуешь работает не только с онкобольными. И не только с женщинами.
17) Беги от драм и трагедий, как от чумы. Не надо серьезных фильмов и большой литературы. У тебя достаточно серьезного происходит в жизни. Только комедии, ерунда и треш. Или умные смешные книги. Искусство существует чтобы вызывать эмоции, а эмоция которая тебе сейчас нужна - это смех.
18) Тренируйся если можешь. Лишний этаж по лестнице или прогулка вокруг квартала тоже считаются. Альпинизм и марафоны не обязательны. Делай маленькие шаги.
(Однако если есть силы на интенсивные тренировки - вперёд)
19) Депрессия будет тебе врать. Она постарается тебе сообщить что другие думают. Что ты не любим, не достоин, что всем на тебя наплевать, или они даже желают тебе зла.
Ты не телепат. Повторяй регулярно "я не телепат". Повтори. Единственный способ узнать что думает другой - спросить.
(Мне очень помогла формула "она врёт". Депра врёт. Когда ты всем существом чувствуешь что вообще всё плохо и никогда не будет лучше - это неправда. Она врёт.)
20) Если дело реально плохо и ты проигрываешь битву - попроси помощи. Свяжись с кем-то. Я бывала не-близким-но-дружелюбным-знакомым к которому временами обращаются. Я думаю что я не осуждающая и щедрая и другие тоже так думают. Так что они звонили и спрашивали. Вы знаете кого-то такого как я. Они помогут.
(Если не помогут, обратись к другому.)
21) Прости себя. Я пишу эти советы, а сама не всегда нахожу в себе силы хотя бы высунуть нос на улицу или пройтись по лестнице, или съесть овощи. Сегодня я выбралась на улицу на 10 минут. Я попытаюсь ещё раз завтра. И ещё раз послезавтра. И ещё.
Этот список тебя не вылечит. Не переключит Рубильник Счастья. Господи, хотела бы я, чтобы это было так легко. Главное здесь, чтобы ты сам не зная не мешал себе. Все эти мелочи. Такие как уровень сахара, Доктор Хаус нонстоп, или бесконечные лекции на тему Просто Постарайся от твоей Вечно Заводной сестры.
Все они делают депрессию немного тежелей чем надо. А она и без них довольно тяжёлая.
Розалинд Робертсон.
Перевод Александр Владимиров @sahatut